Je hoofd blijft aan.
Leer weer tot rust komen.
Voor (jong)volwassenen die veel piekeren, spanning ervaren en moeilijk kunnen ontspannen.
Met korte lessen en begeleide oefeningen leer je spanning herkennen, voelen wat je nodig hebt en oefenen met loslaten. Op je eigen tempo, midden in je dagelijks leven.
Jij kiest je bijdrage: €50 tot €200.
De volledige cursus is voor iedereen hetzelfde.
Je weet veel. Je probeert veel.
En toch vind je moeilijk rust.
Overdag ga je door. Je doet wat nodig is, houdt rekening met anderen en probeert alles goed te doen. Maar als het eindelijk stil wordt, blijft je hoofd bezig.
Je herhaalt een gesprek. Denkt aan wat er morgen moet gebeuren. Of voelt je schuldig zodra je even niets doet.
Misschien verlang je hier naar…
Even zitten zonder de gedachten die zeggen wat je moet doen.
Voelen wat jij nodig hebt, vóór je alweer over je grens gaat.
Minder meegesleept worden door je gedachten.
Ruimte voor een gevoel, zonder er helemaal in te verdwijnen.
Er komt altijd nog iets dat eerst moet.
Als het werk klaar is. Als iedereen tevreden is. Als je eindelijk zekerheid hebt. Dan mag je ontspannen.
Alleen verschuift dat moment telkens. Intussen gaat er aandacht naar piekeren, ben je minder aanwezig bij wat je fijn vindt en merk je pas laat hoeveel spanning je vasthoudt.
Eerder voelen wat je nodig hebt
Je leert signalen van spanning herkennen en even stilstaan bij wat er in jou leeft. Zo kun je bewuster kiezen: doorgaan, pauzeren of iets anders doen.
Anders omgaan met je gedachten
Je oefent om een gedachte op te merken zonder elk verhaal verder te moeten volgen. Ook als je hoofd nog druk is, kun je een moment van ruimte ontdekken.
Zachter omgaan met gevoelens
Je onderzoekt hoe je een gevoel mag toelaten zonder het meteen te veranderen. Met aandacht voor wat voor jou haalbaar voelt.
Je veel nadenkt en verlangt naar meer rust in je hoofd en lichaam.
Je al veel begrijpt, maar het moeilijk vindt om dat in je dagelijks leven toe te passen.
Zelfzorg nog nieuw voor je is
Je openstaat voor voelen, reflecteren en begeleide oefeningen.
Je graag op je eigen tempo leert.
Je bereid bent kleine momenten voor jezelf te maken, ook als het niet perfect lukt.
Wat belangrijk is dat je klaar bent om volledige verantwoordelijkheid te nemen voor jouw gedachten en gevoelens.
Kies de ondersteuning die bij je past.
Zoek je persoonlijke behandeling, intensieve traumaverwerking of iemand die tijdens elke oefening bij je is? Dan sluit individuele begeleiding beter aan.
Dit is een zelfstandige online cursus. Hij vervangt geen individuele psychologische of medische behandeling. Bij twijfel over wat je aankunt, kun je vooraf overleggen met je eigen hulpverlener.
Je hoeft geen ervaring met meditatie of lichaamsgerichte oefeningen te hebben.
Na het doorlopen van de online cursus is het mogelijk om een 1-1 sessie te boeken.
Een zachte opbouw.
Met ruimte om te oefenen.
We vertrekken vanuit de vijf V’s: Veiligheid, Voelen, Verwelkomen, Verkennen en Veranderen. Je leert de stappen kennen én ervaart ze.
1 · Veiligheid
Ontdekken wat jou helpt om steun, gronding en wat meer ontspanning te ervaren.
2 · Voelen
Opmerken wat er in je lichaam leeft en wat je op dit moment nodig hebt.
3 · Verwelkomen
Oefenen met ruimte maken voor gevoelens en gedachten, zonder meteen te moeten ingrijpen.
4 · Verkennen
Met nieuwsgierigheid kijken naar wat je vasthoudt en hoe je gewoonlijk reageert.
5 · Veranderen
Kleine keuzes oefenen die beter aansluiten bij jou, en ze meenemen in je dagelijks leven.
Online. Op je eigen tempo.
Ook als je dagen al vol zijn.
Je volgt de cursus zelfstandig. Je kijkt of luistert naar de lessen, doet een begeleide oefening en staat met reflectievragen stil bij je eigen ervaring.
Vervolgens neem je één klein stukje mee in je dag. Bijvoorbeeld als je merkt dat je piekert, spanning opbouwt of over je eigen behoefte heen stapt.
Je kunt een oefening herhalen, aanpassen of even overslaan. Het tempo mag passen bij jou.
Belangrijk is natuurlijk wel dat hoe meer tijd je steekt in de oefeningen hoe meer verschil je zal opmerken.
Je oefent met
- Korte uitleg die je helpt begrijpen wat je doet.
- Begeleide meditaties en aandachtsoefeningen.
- Contact maken met je lichaam en je behoeften.
- Reflectie en kleine toepassingen voor elke dag.
- Ruimte maken voor gevoelens en oefenen met loslaten.
Een klein rustmoment voor drukke dagen
Korte begeleide momenten om even bij jezelf terug te komen. Denk aan je voeten voelen, steun opmerken of een hand als anker gebruiken. Ook een klein moment telt.
Ontdekken wat jou helpt
Reflectievragen om te herkennen wat spanning geeft, wat je nodig hebt en welke oefeningen bij jou passen. Zo maak je de vertaalslag van de cursus naar jouw eigen leven.
Ik hou van alles wat met loslaten te maken heeft.
Ik ben klinisch psychologe. In mijn werk en mijn eigen leven ben ik erg geboeid door stilte, voelen en loslaten. Ik werkte ook als manager in een stiltecentrum in Guatemala.
Wat mij raakt, is dat je veel kunt begrijpen en tegelijk kunt merken dat je hoofd blijft doorgaan. Weten wat goed voor je is, betekent nog niet dat je het ook kunt voelen of toepassen.
Daarom maak ik Innerlijke Rust. Ik wil je helpen om wat je leert ook te ervaren: in je lichaam, in een klein moment van stilte en in de keuzes die je dagelijks maakt.
Ik hou van oefeningen die eenvoudig genoeg zijn om echt te doen. Met ruimte voor jouw ervaring, ook als die anders is dan je had verwacht.
Psychologische kennis.
Aandacht voor je eigen ervaring.
Ik neem mijn opleiding als klinisch psychologe mee, samen met mijn trainingen in onder meer Brainspotting, Body Remembers Trauma Therapy, oplossingsgerichte therapie en de Sedona Methode.
In deze cursus komen mijn belangstelling voor lichaamsgericht werken, stilte en loslaten samen. En voornamelijk: Alles wat ik deel met jullie komt uit mijn eigen ervaring. Ik heb alles zelf toegepast en weet gewoon dat het kan werken.
De cursus was een eyeopener voor mij.
Lore leert eenvoudige technieken aan die je in het dagelijks leven helpen om je gevoelens/ emoties te aanvaarden en los te laten zonder te veel in het ‘waarom’ verhaal te blijven hangen. Je voelt je vrij, ontladen en ontspannen na enig tijd met Lore gespendeerd te hebben. Je kan zelf aan de slag met al de aangeleerde methodes, een echte aanrader.
Hortencia H.
Begin klein, in het leven dat je nu hebt.
Misschien is dit niet het moment om alles anders te doen. Het kan wel het moment zijn om even stil te staan bij jezelf.
Een paar bewuste minuten tussen twee taken. Opmerken dat je schouders gespannen zijn. Jezelf vragen wat je nodig hebt. Juist op gewone dagen kun je daarmee oefenen.
Jij kiest je bijdrage.
De cursus blijft hetzelfde.
Ik wil Innerlijke Rust toegankelijk maken voor iedereen. Daarom kies je zelf een bedrag tussen €50 en €200, passend bij jouw financiële situatie en wat je wil bijdragen.
Bij ieder bedrag krijg je dezelfde volledige cursus. Je bent van harte welkom!
Misschien vraag je je nog af…
Mijn hoofd is zo druk. Kan ik dit wel?
Je hoeft niet eerst rustig te zijn om te beginnen. De cursus is juist bedoeld om te oefenen met wat je nu ervaart. Ook afleiding, ongeduld of een druk hoofd mag je opmerken. Je hoeft je gedachten niet stil te krijgen.
Ik heb weinig tijd. Wordt dit niet nog iets dat moet?
Je kiest zelf wanneer je een les volgt. Maak het klein: één oefening proberen of even bij jezelf inchecken is ook oefenen. Het gaat om wat je kunt meenemen in je dagelijks leven.
Ik heb al veel gelezen en geprobeerd. Wat voegt dit toe?
Innerlijke Rust legt de nadruk op zelf ervaren en toepassen. Naast uitleg krijg je begeleide oefeningen en reflectie. Je onderzoekt hoe je kunt omgaan met spanning op het moment dat die er is, bijvoorbeeld tijdens piekeren, onzekerheid of een drukke dag.
Moet ik goed kunnen mediteren?
Nee. Je volgt de begeleiding en ontdekt wat bij jou past. Je mag je ogen openhouden, van houding veranderen, een oefening aanpassen of stoppen.
Waarom mag ik zelf een bedrag kiezen?
Ik weet hoe fijn het kan zijn om een cursus te kunnen volgen, ook al zijn er niet veel financiële middelen. Daarom kies je zelf tussen €50 en €200. Ieder bedrag binnen die ruimte is welkom en geeft dezelfde cursusinhoud. Moest het nog steeds moeilijk zijn, mag je mij een mailtje sturen.
Krijg ik ook individuele begeleiding?
Deze cursus volg je zelfstandig. Individuele sessies zijn geen onderdeel van dit aanbod. Heb je een vraag over de cursus of twijfel je of die bij je past, dan kun je me vooraf mailen. Na het doorlopen van de cursus is het wel mogelijk om een 1-1 te boeken.
Is dit geschikt als ik veel last heb van angst of trauma?
Deze cursus vervangt geen persoonlijke behandeling. Bij sterke of aanhoudende klachten, of als naar binnen richten je snel overspoelt, bespreek je best met je hulpverlener of zelfstandig oefenen op dit moment passend is.
Je kunt nu al oefenen
om anders met die drukte om te gaan.
Je hoeft niet op de perfecte dag te wachten. Begin met opmerken wat er in je leeft, voelen wat je nodig hebt en een klein moment voor jezelf maken.
Ik neem je graag mee.
Lore
Meer rust begint met een eerste stap.
Innerlijke Rust · online cursus
Op je eigen tempo.
Jouw bijdrage: €50 tot €200.
Een vraag? Mail me gerust.